Домой Личность Дневник самосовершенствования. Кэтлин Адамс: Дневник как путь к себе

Личность

Дневник самосовершенствования. Кэтлин Адамс: Дневник как путь к себе

Дневник успеха — очень важный инструмент при лечении симптомов ВСД как способ исцеления вашей души.

Дневник Пифагора поможет вам достичь успеха быстро и эффективно, и незаметно для сознания!

Дневник успеха: зачем Пифагор просил учеников вести дневник

Дневник успеха — это особая форма ведения дневника, в случае с Дневником Пифагора ежевечерняя, которая позволяет вам достичь состояния внутренней уверенности, силы и радости, используя только тетрадь и ручку.

Вы сможете лучше фокусироваться на происходящих событиях в формате здесь и сейчас.
Вы освободите голову и настроитесь на позитив.
Вы почувствуете уверенность в собственном успехе и испытаете счастье.
Вы научитесь замечать радостные события в течение дня и ваше настроение улучшится.
Вы сможете усилить свои сильные стороны и ослабить влияние внешних событий на психику.

Вы письменно будете фиксировать лучшие моменты своей жизни и уверитесь, что с вами все в порядке — симптомы ВСД и паники начнут отступать, а сменится благостью.

Что Вы слышали о Дневнике Пифагора?

Из школьного курса истории Вы могли узнать, что у Пифагора была собственная философская Школа, в которой обучение шло в течение длительных прогулок, во время которых ученики задавали вопросы, а Пифагор отвечал на них.
Полет мысли, записанный в дневник делает движение по жизни легким, как взмах крыла бабочки

Мало кто знает, что одним из условий пребывания в Пифагоровой Школе, была непременная обязанность его учеников вести ежедневный дневник, который потом и получил название Дневник Пифагора.

Дневник Пифагора или Дневник Успеха

Итак, возьмите толстую тетрадь и озаглавьте ее как «Дневник Пифагора» — найдите тетрадку с красивой обложкой, ведь вы будете использовать ее каждый день.

Поставьте на новой странице сегодняшнюю дату и напишите посредине: «Дневник Успеха (Пифагора). День первый.» — вы сделали первый шаг на пути к себе успешному.

Вы только что начали использовать, возможно самый значительный инструмент саморазвития в своей жизни.

Технология заполнения Дневника Пифагора (успеха)

Заполнять его лучше вечером перед сном. Выделите для этого полчаса свободного времени.
Необходимо вспомнить все события прошедшего дня — маленькие и большие. Незначительные и грандиозные. И записать не менее 7 событий Вашего успеха, удачи и радости. А лучше 10-12 успешных случаев. Избегайте оценки. Запишите то, что Вас порадовало или удивило сегодня.
Так следует поступать каждый день в течение 21 дня. Сперва Вам будет непросто вспомнить случаи Вашего успеха. Но вскоре, примерно со второй недели, это будет сделать все легче и проще.
На 22 день решите самостоятельно, хотите ли Вы и дальше вести такой дневник.

Многие ведут Дневник Пифагора уже несколько лет и им это очень помогает в жизни.

Примеры из Дневника Успеха (Пифагора):

«Сегодня в автобусе мне улыбнулась девушка».
«Клиент, который долго ничего не покупал приехал сегодня ко мне в магазин и совершил крупную покупку».
«Я проснулся утром в прекрасном расположении духа и сумел сохранить хорошее настроение до вечера».
«Мне сделал комплимент парень, в которого я тайно влюблена».
«Мне повысили зарплату. Ура!».
«Сегодня я воздержался от критических высказываний в адрес жены».
«Сегодня мой мужчина сделал мне предложение!»

Внутри дневника Вы обретите новый источник отличного настроения! Уверен, вы сейчас подумали: «Почему я не использовал этот формат самопомощи — ведь он такой простой и действенный!».

Когда Дневник Пифагора будет заполнен (минимум 21 страница), начинайте использовать его как визуальный якорь», который улучшает Ваше настроение.

А просто. Допустим, у Вас сегодня не очень хорошее настроение (как только Вы начнете вести Дневник Успеха это будет случаться с Вами все реже и реже).

Если в Вашей жизни нет успеха и дневник не помогает — заполните свой СЦЕНАРНЫЙ ПАСПОРТ!

Открываете Дневник, и прочитываете 1-3 листа. Всё!!! Настроение улучшилось!

Видео: Тина Канделаки об успехе в жизни

Посмотрите этот короткий видео урок от Тины Канделаки — успешной телевизионной дивы.

Она делится секретом своего успеха на встрече со студентами финансового факультета.

Устный вариант дневника успеха: правильные вопросы

Как вы уже поняли, главный секрет успеха ведения дневника Пифагора в том, что вы настраиваете свое мышление на позитивный лад, а положительная оценка жизни на уровне ума снимает тревожность и усиливает ощущение радости и счастья.

Таким же благотворным воздействием на психику как и Дневник Успеха, является работа со списком желаний — когда вы составляете письменный список своих желаний и периодически перечитываете его, сверяя какие мечты исполнились.

Однако, не всем людям легко составить такой список желаний, поскольку они не находятся в контакте со своими чувствами и хотелками, а у некоторых из читателей моего блога и вовсе стоит запрет с детства на саму способность желать и хотеть.

2 важных для саморазвития вопроса: секрет успеха от автора блога

На помощь нам приходит способность нашего мозга искать и находить ответы на вопросы, которые мы мы ему задаем в течение дня.

Люди страдающие и страхами постоянно задаются вот такими вопросами: «Как мне избавиться от этого ужасного состояния? Как убрать страх?» и мозг усиливает тревогу доводя её до ужаса.
Неуверенные в себе и не успешные личности постоянно вопрошают: «Почему я такой плохой? Почему я неудачник?» и мозг подсказывает пониженной самооценкой.
Гневливые люди вопрошают «В чем источник раздражения? Как мне перестать злиться» и мозг усиливает их злость до слепой ярости.

Лучший способ улучшить свое самочувствие и усилить уверенность в собственных силах, избежать конфликтов и стать успешным — это задавать себе в течение дня 2 вопроса:

Что я чувствую?
Чего я хочу? Или чего я НЕ хочу?

Ответы на эти вопросы нужно давать сразу и вслух — показывая миру что у вас на душе и чего вы желаете. Кроме того, это направит ваш мозг в самый центр вашего «Я» и усилит его.

Допустим при разговоре с супругом вы начали испытывать глухое раздражение — его обвинения достигли вашего центра души.

Вы задаете себе эти два вопроса и вот ответы которые вы получаете и которые сообщаете своему супругу в формате я-высказывания:

Я злюсь, когда слышу обвинения в свой адрес.
Я хочу чаще слышать комплименты и похвалу вместо критики.

Кстати, второй ответ, хотя и произнесли вы его в адрес супруга, сигнал вам к тому, чтобы чаще хвалить себя и относиться внутри себя и к себе нежно и ласково.

Так и работают эти 2 вопроса на цель саморазвития — вы начинаете лучше понимать свои потребности, вы входите в контакт со своими чувствами. Вы становитесь успешнее.

Лиминальное мышление и дневник успеха

Недавно, в 2017 году в издательстве МИФ вышла книга, которую написал Дейв Грей «Лиминальное мышление. Как перейти границы своих убеждений» , которую я советую читателям этого блога и которую я представляю в этой статье.

Воспользуйтесь советами изложенными в книге — нажмите на ссылку Источник в конце статьи. Перейдите границы ограничивающих убеждений и мыслей, чтобы обрести свободу и успех!

Изменение ограничительных убеждений — это отличный способ избавиться от и панических атаках, справится с паттернами негативного мышления и навязчивыми мыслями.

Лиминальное мышление - это искусство менять мир вокруг себя с помощью переосмысления и изменения убеждений. Это способ разрушить границы, решить конфликты и научиться жить в мире и согласии с близкими людьми.

Книга о лиминальном мышлении, как глоток свежего воздуха для людей у которых голова полна стереотипов и ограничивающих убеждений, как путеводная звезда для путника, заблудившегося в трех соснах своих мыслей.

Методы лиминального мышления Дейва Грея для вашего успеха

Приведу короткие описания каждого из 9 методов лиминального мышления, которые Дейв Грей подробно раскроет в своей книге — уверен вы захотите иметь эту полезную книжку в своей библиотеки саморазвития.

Благодаря девяти методам, о которых я расскажет Дейв Грей в своей книге «Лиминальное мышление, вы сможете минимизировать искажения реальности, увидеть открывающиеся возможности и изменить жизнь к лучшему.

Напишите в комментариях, собираетесь ли вы вести Дневник Пифагора и использовать другие секреты успеха, описанные в этой статье?

Кэтлин Адамс

Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личностного развития

Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы ею жить.

…И потом она вспомнила. Она - принцесса Ариана. Первая дочь короля Дамиена из Вадаредо, той далекой дождливой ночью потерявшаяся в пустыне Цин в одной из самых невероятных пещер.

Зевс, - тихо промолвила она (сама себе, ведь в пещере больше не было никого). - Ну когда же я научусь делать выводы из своих ошибок?

Если учитель готов, то ученик найдется, - пропел мелодичный голос, нежный, как слезинка.

Ариана обернулась в изумлении:

Пожалуй, я не слышала ничего глупее.

Кэтлин Адамс. Ариана и богиня Цин

С любовью посвящаю своим студентам, которые исполнили пророчество богини.

Отправимся в путь вместе

Эту книгу хорошо дополняют:

Магия утра. Дневник

Хэл Элрод

Жизнь как конструктор

Айше Берсел

Жил-был я…

Лавиния Бэккер

100 способов изменить жизнь

Лариса Парфентьева

Информация от издательства

Издано с разрешения Andrew Nurnberg Literary Agency

На русском языке публикуется впервые

Адамс, Кэтлин

Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личностного развития / Кэтлин Адамс; пер. с англ. О. Андриановой. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.

ISBN 978-5-00117-275-8

Кэтлин Адамс - известный специалист по дневниковой терапии - собрала и проанализировала реальные личные записи разных людей, подробно рассмотрев, какую роль тот или иной дневник сыграл в достижении конкретного результата. Прочитав ее книгу, вы узнаете, какие особенности в ведении дневника превращают его в надежный инструмент самоанализа и самоосознания и как дневник способен помочь улучшить взаимоотношения с окружающими, выявить подсознательные мотивы ваших поступков, восстановить душевное равновесие после пережитого горя, решить многие накопившиеся проблемы, справиться с обидой, чувством вины и даже излечить душевные раны, полученные в детстве.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Введение

Дневниковая терапия - ведение личных записей, способствующее сохранению психического здоровья и уверенности в себе, - берет свое начало в Японии X века, где придворные дамы эпохи Хэйан писали размышления о жизни и любви в «книгах ко сну». Почти тысячелетие спустя Анна Франк признавалась: «Странная мысль - начать вести дневник, как это делаю я. Мне кажется, ни мне, ни кому-то другому не будут интересны душевные излияния тринадцатилетней школьницы».

Американский психотерапевт Айра Прогофф - один из первых сторонников дневниковой терапии. В 1966 году он провел семинар по терапевтическому ведению дневника, на котором предложил участникам взглянуть на свою трансперсональную природу и непосредственный опыт, связанный с тем, что он называл «знания, недоступные пониманию… которые приходят к нам из глубины».

Меня иногда спрашивают, чем моя система дневниковой терапии отличается от того, что предлагал Прогофф. Я полагаю, что дело скорее в подходе, а не в философии. Уверена, что все, кто пишет о дневниковой терапии и обучает ей, имеют общее в и дение индивидуального самопознания и духовного пробуждения.

Интенсивная дневниковая терапия отличается от подхода «шведский стол», описанного в этой книге. В дневниковой терапии используется блокнот для записей, скрепленный тремя кольцами, поделенный на шесть основных «измерений», или разделов. Для каждого есть особые рекомендации, что и как в него записывать. Но хотя этот подход имеет свои сильные стороны (см. главу 4 «Альтернативы»), некоторые студенты, начинавшие вести дневник, столкнулись с трудностями, когда пытались систематизировать свои мысли и чувства в соответствии с предложенной структурой. В то же время у метода, приведенного в этой книге, нет структуры или формы, все зависит от индивидуального выбора.

На теоретическом уровне мое обучение и опыт базируются на гуманистической психотерапии - тех школах, которые стремятся развить самоуважение, создать безопасные границы и научить понимать себя. Цель гуманистической дневниковой терапии - правильное восприятие себя, разумные отношения с собой. Книга должна способствовать развитию такого процесса. Когда появляется правильное отношение к себе, дальше путь лежит к установлению взаимоотношений со своим межличностным «я» (той частью каждого из нас, которая находится за пределами времени и пространства). Это наша связь с тем, что называют по-разному: Бог, Дух, Вселенная, Высший разум, Дао, Высшее «я», Христианское сознание, Космос. Интенсивная дневниковая терапия по доктору Прогоффу работает в основном на этом уровне духовного и субличностного пробуждения. Как видите, эти два подхода не столько отличаются друг от друга, сколько образуют континуум, тесно переплетаясь между собой.

Среди теоретиков, оказавших влияние на мою работу, - Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Карл Юнг, Милтон Эриксон, Роберто Ассаджоли, Вирджиния Сатир, Фриц Перлс, Жаклин Смолл и, конечно же, Айра Прогофф. Синтез этих идей принадлежит мне, но как не существует неправильных вопросов, так нет и правильных ответов. Если мой философский взгляд на мир не совпадает с вашим, то никто не запрещает вам иметь другой. Ведь, в конце концов, правда одна, но есть масса способов ее выразить.

Часть I. Психотерапевт почти даром

Одна из моих подруг отправилась на три месяца в Непал. И хотя она - альпинистка с многолетним стажем, ее попросили пройти шестинедельные курсы начальной подготовки.

Чему можно там научиться?

О, всему, - ответила она. - Ты же понимаешь: основным приемам.

Этот раздел и есть своего рода школа начальной подготовки. И новичок, и настоящий профи в области ведения дневников найдут здесь описание базовых принципов.

Вы узнаете, зачем вести дневник, что это даст, а также «правила» и то, как делать записи.

Есть разделы для тех, у кого нет времени заниматься дневником или кто хотел бы это делать, а также глава, написанная мастерами ведения дневников.

Вы сами понимаете, что это лишь основы.

Счастливого пути!

Глава 1. Психотерапевт почти даром

В моменты исступленного восторга или в минуты отчаяния дневник остается бесстрастным молчаливым другом, всегда готовым инструктировать, сопоставлять, критиковать и утешать. Как инструмент психического здоровья он обладает непревзойденным потенциалом.

Вот уже почти тридцать лет я пользуюсь услугами одного и того же психотерапевта. Я могу обращаться к нему круглосуточно, у него нет отпусков. Он готов слушать меня в три часа ночи, в день свадьбы, во время обеденных перерывов, в холодную одинокую рождественскую ночь, на пляже острова Бора-Бора и в приемной стоматолога.

Я могу рассказывать своему психотерапевту о чем угодно. Он благосклонно принимает мои мрачные тайны, безумные фантазии и заветные мечты, причем в любой форме. Можно вопить, хныкать, метаться, стенать, злиться, ликовать, быть в бешенстве, веселиться. Мне не страшно быть с ним смешной, лживой, замкнутой, разоблачающей, язвительной, беспомощной, блестящей, сентиментальной, жестокой, мудрой, воодушевленной, самоуверенной, грубой.

Мой психотерапевт принимает все это без комментариев и осуждений. Самое замечательное то, что он ведет записи о нашей совместной работе. Таким образом, у меня на книжной полке стоит хронология всей моей жизни: любовь, боль, победы, раны, личностный рост и перемены.

Это, наверное, стоило целое состояние, спросите вы. Вовсе нет. Мой психотерапевт не берет платы за свой труд. Потому что это просто мой личный дневник - перекидной блокнотик, скрепленный пластиковой спиралью. Такой можно купить где угодно, и стоит он совсем немного. Именно поэтому я называю его психотерапевтом почти даром.

Дневник - мой спутник жизни

Впервые я отправилась в путешествие по страницам дневника в десятилетнем возрасте. Завидуя старшей сестре, которая каждую ночь проводила за написанием дневника, а днем держала его взаперти, я с нетерпением ожидала того времени, когда моя жизнь будет непредсказуемой и заслужит собственную летопись. На десятое по счету Рождество я получила драгоценный подарок - ежедневник, рассчитанный на пять лет. В нем на каждый день отводилось по шесть строчек.

В 1962 году жизнь провинциального шестиклассника отнюдь не изобиловала событиями. Случались дни, когда в поисках того, чем заполнить эти шесть строчек, тратилось немало усилий.

Шел снег. Пришлось обуть ботинки. Ненавижу ходить в них в школу! Они отвратительны!

Мистер Мейсон заболел. Прислали замену. Она оказалась занудой. Я обедала вместе с Барби М.

Но однажды я написала не о том, что произошло, а о том, чего бы мне хотелось.

Джек Т. ждал меня на углу. Он нес мои книги. Он сказал, что влюблен в меня с четвертого класса. Он предложил мне встречаться постоянно. Я согласилась, но только если это будет наш секрет.

Томми С. шел со мной вместе после занятий до самого дома, и Джек был вне себя! Он сказал, что не будет больше встречаться со мной, раз это держится в секрете. Я не знаю, кто мне нравится больше.

Мне понравилось жить фантазиями, и число вспомогательного актерского состава (набранного из класса мистера Мейсона) возрастало, а сюжеты становились все более замысловатыми. Не только моя вымышленная личная жизнь записывалась в дневник для последующих поколений. С настораживающей регулярностью там стали появляться скандальные истории с участием одноклассников.

В результате неизбежная этическая дилемма (а что, если кто-нибудь прочтет и поверит в это?) и вечный писательский страх (а что, если кто-нибудь прочтет и усомнится в этом?) оборвали многообещающую карьеру сценариста мыльных опер. Я уничтожила мой первый дневник и поклялась больше никогда их не заводить.

Однако вскоре начала другой, а потом еще один и т. д.

Я веду дневниковые записи в течение двадцати семи лет, и это у меня на всю жизнь. Сочинение...

Оценил книгу

"Дневниковая терапия - мостик к нашей человеческой натуре, а затем и к её духовности."

Очень долго раздумывала, стоит ли вообще писать рецензию, потому что нон-фикшн всегда субъективен. Если тема человеку интересна, он в любом случае найдёт в книге что-то положительное. А если человеку данный вопрос безразличен, он только будет "фукать" и "фыркать". Мол: "Чё за фигня?! Чё на это время тратить было? Зря только бумагу израсходовали." Однако, рискну высказать своё мнение. Сразу предупрежу, что я - настоящий "дневникоманьяк", поэтому книга в моём личном топе. Но мнение постараюсь выразить как можно объективнее.

Кэтлин Адамс в своей книге утверждает, что дневник - это наш бесплатный психоаналитик и психотерапевт. И по сути она не далека от истины. Достаточно вспомнить любой фильм, сериал, в котором герой приходит к психотерапевту, ложиться на знаменитую "кушеточку" и начинает выговариваться. Всё! Человеку просто нужно было высказаться, проговорить всё, что накопилось в глубинах сознания и мешает теперь видеть реальность такой, какая она есть. Однако один сеанс у психотерапевта стоит огромных денег, тогда как на тетрадочку с ручкой вы потратите максимум 100 рублей (при условии что вам нужно обязательно самое лучшее), и их вам хватит на долго. Согласитесь, выгода на лицо.

Также в данной книге , которые мешают многим вести дневниковые записи;
~ объясняет, зачем вообще нужен дневник (кроме того, что это дёшево и сердито, она приводит ещё 11 причин с примерами из жизни);
~ даёт рекомендации , как получить удовольствие от ведения дневника (вместо того, чтобы воспринимать его как "нудную обязаловку");
~ разбирает, какие бывают дневники (я для себя выделила рабочий для планирования дел, личный для выплеска эмоций, читательский, дневник бюджета и питания, интернет-блог и писательский с заметками, задумками и спонтанными красивыми оборотами).

Думаю, в первую очередь эта книга будет интересна таким же как "дневникоманам". Но пользу она может принести каждому. Всем нам время от времени надо проводить "ментальную генуборку": осветить тёмные и потаённые уголки души и твёрдой рукой вычистить хлам, что там накопился, выпустить на волю негативные эмоции, которые были заперты глубоко внутри. Мне уже приелись до зубовного скрежета фразы: "Мысли позитивно!", "Нужно видеть только хорошее!". Фигня всё это! Пока не очистишься от вины, гнева, обиды, страха, ненависти, самоуничижения, ни о каком "позитиве" речи идти не может. Все улыбки, смех, хорошее настроение будут показухой. А внутри всё корчится от боли. Для этого и нужен дневник - выпустить пар и выплакаться. И тогда, наконец, на губах заиграет слабая, но зато настоящая улыбка, а не кривой голливудский оскал, от которого скулы сводит.

Разочарую многих, но как показывает практика Кэтлин Адамс, дневник - это не женская прерогатива. В книге представлены и примеры мужских дневников. Просто женские направлены больше на работу с эмоциями, а мужские - на ведение бизнеса, выход из тупиковых рабочих ситуаций и "прокачку" профессиональных навыков. Но в обоих случаях это всё тот же дневник, который открывает вам самого себя.

В конце хотелось бы привести очень мудрое замечание мисс Адамс:

"Не стоит жертвовать записями в ежедневнике из-за недостатка свободного времени. Но и дневник не должен приводить к его (времени) нехватке. Как и в природе, вам нужно найти равновесие."

Оценил книгу
Когда я был школьником, мои одноклассницы вели какие-то тетрадочки с замочками и очень страшились того, что кто-то из нас вдруг получит доступ к ней. Как выяснилось позже, это был дневник, в котором юные умы выписывали свои переживания, надежды и, зачастую, любовные письма к избраннику. Мы тогда посмеивались над девочками и дразнили их, но спустя много-много лет, увидев одну из них, Лиззи, на встрече выпускников, я понял как глуб был в школе. Лиззи принесла свой дневник и зачитывала некоторые отрывки из него. Мы узнали так много о себе и о самой девушке! Потрясающе, когда помимо воспоминаний, у тебя остаются еще и физические доказательства давних времен.
Беря в руки книгу, я хотел понять, а как это... каково это, писать дневник и переживать все снова? Глядя на чистые листы в блокноте, я не смог заставить себя написать хоть что-то, поэтому надеялся на помощь Кэтлин Адамс.
В книге, буквально поэтапно, описано множество практик, которые помогут начинающему дневниковеду преодолеть страхи (например, боязнь чистого листа, боязнь писать что-то определенное и т.д). Многое из на писаного это логичные вещи, которые и без книги понятны. После чтения у вас не появится безумное желание взять ручку в руки. Чтение скорее всего послужит вам как толчок к действию, но не более.
Зачем же вести дневник?
1. Открыть в себе писателя.
2. Делать записи, чтобы впоследствии видеть, как разворачивались события в вашей жизни.
3. Узнавать себя с разных сторон.
4. Использовать как "друг в беде" и неоценимый инструмент в терапевтическом процессе.
5. Исцелить свои взаимоотношения.
6. Получить доступ к информации, хранящейся в подсознании.
7. Получить доступ к информации из коллективного бессознательного, или вашего "высшего я".
8. Истолковать свои сны в дневнике.
9. Распознать символы в своей жизни и развивать интуицию.
10. Максимизировать время и деловые способности.
11. Проявить свою креативность.
12. Следить за повторяющимися или типовыми ситуациями и тенденциями в своей жизни.

Кэтлин Адамс - психотерапевт, основоположница метода дневниковой терапии, преподаватель. Активно выступает на конференциях и дает консультации в учебных центрах, центрах психологической помощи и больницах.

Сложность изложения

Целевая аудитория

Те, кто ведет дневник или хочет этим заняться.

В книге описываются особенности ведения дневника как инструмента самоанализа и самосознания. Автор предлагает с его помощью улучшить взаимоотношения с близкими, толковать сны, восстановить душевное равновесие, решить сотни накопившихся проблем, разобраться с детскими травмами. Дневник позволяет добиться личностного роста и ответить на важнейшие вопросы.

Читаем вместе

Дневниковая терапия означает ведение личных записей, которые способствуют сохранению душевного равновесия и уверенности в себе. Гуманистическая дневниковая терапия нацелена на правильное восприятие человеком себя и построение разумных отношений с собой. Тогда будет возможным установление взаимоотношений с той частью «я», которая живет за пределами пространства и времени - Богом, Космосом, Высшим разумом и т.д. Интереснее всего раскрытие содержимого души, сердца и разума, и, чтобы оценить это исцеление, нужно прочувствовать все на себе.

Более глубокое узнавание себя.
Умение использовать дневник для решения проблем.
Нахождение времени для себя.
Запись личной истории.
Прекращение страданий из-за не сложившихся отношений.
Обязательная радость.

Существует масса ответов, для чего люди ведут дневники:

Некоторые открывают в себе писателя, и дневник становится источником для самовоспитания.
Можно делать записи, чтобы восстановить хронологию событий в жизни. Мы все стремимся к целостности и росту, хотим превзойти себя, поэтому дневник помогает фиксировать это продвижение к индивидуальности.
Кто-то узнает себя с разных сторон, соединяя субличности в более глубокое целое.
Дневник рекомендуется использовать в качестве «друга в беде» или «психотерапевта».
Некоторые могут существенно улучшить взаимоотношения с близкими людьми, используя это безопасное место для дискуссий и выражения сильных чувств, не высказанных при личном общении.
Дневник способен предоставить доступ к информации, которая хранится глубоко в подсознании. Согласно юнгианской трансперсональной психологии наш разум включает сознательную, подсознательную, личную и коллективную бессознательную части, которые бесконечно взаимодействуют между собой.
Мы можем извлекать информацию из нашего высшего «я».
Мы учимся в письменной форме объяснять наши сны.
Многие из нас распознают символы жизни и развивают интуицию.
Кто-то отлично максимизирует время и деловые способности, поскольку дневник мотивирует, а время, затраченное на его ведение, окупается с лихвой.
Некоторые способны проявлять креативность, которую считали давно умершей.
И, наконец, многие из нас могут отслеживать типовые или повторяющиеся ситуации и жизненные тенденции, составляя недельный или месячный план и узнавая о личных особенностях.

Необходимо начать со вступительной медитации для снятия умственного напряжения и успокоения. Начало дневниковой сессии предопределяется умением усваивать информацию.
Следует ставить даты под каждой записью для учета циклов, моделей и тенденций, восстановления хронологии.
Необходимо сохранять написанное, поскольку оно является источником важной информации о развитии нашей личности.
Важно писать быстро, не задумываясь о красоте почерка, так как быстрое написание убирает ментальные шоры и рождает спонтанность. Таким образом, лучше работает левое полушарие мозга, а текст воспринимается не слишком осознанно.
Нельзя начинать писать и бросать все на полпути. Любые размышления только мешают процессу, поэтому дневник можно начинать вести с чего угодно: с конца, вопроса, даты и т.д.
Очень важно сразу рассказывать всю правду. Если что-то вышло ужасно, можно смело порвать все в клочья.
Необходимо обеспечить конфиденциальность личной жизни, ведь страх того, что дневник найдет кто-то, закономерен. Личный дневник не рассчитан на публичное разглашение, поэтому все самое сокровенное следует беречь от посторонних глаз.
Всегда нужно писать как можно более естественно и не придерживаться никаких правил.

Дневник может быть в виде обычного блокнота или перекидного на спиралях, в виде книги для записей в переплете или скоросшивателя на трех кольцах. Также подходят большие альбомы для рисования, обрывки бумажек, конвертов или салфеток, которые можно подшить на скоросшиватель. Из письменных принадлежностей годится все что угодно - лишь бы было удобно.

Дневник можно вести в формате «а-ля карт», то есть компоновать записи по группам, либо в формате «шведского стола», охватывая все мелкие детали в радиусе 360 градусов.

Адамс предлагает 19 способов ведения дневника по 15 минут в день:

Годовой дневник с альбомом для наклеивания вырезок.
Запись только одного характерного для прошедшего дня эпитета в настенном календаре.
Использование хороших и плохих трамплинов как своего рода репортажей с места событий.
Подбор тематического слова недели или месяца.
Умение видеть романтические и обычные моменты в жизни. Чудо всегда появляется внезапно.
Установка таймера на 15 минут и завершение написания по мере его отзвона.
Составление описания незнакомца.
Краткая запись всего, что витает в голове, - так называемый «сборник произвольных мыслей».
Перечень из 10 вещей, которые не должны присутствовать в завтрашнем списке.
Список успехов, достигнутых за день.
Описание любой фантазии.
Ведение дневника на маленьких карточках и хранение их в коробке.
Составление краткого описания событий в деловом ежедневнике.
Написанная и отправленная по почте открытка самому себе.
Изображение текущего момента чем угодно и определение рисунка.
«Свободное» письмо, написанное за 15 минут.
Картинка из старого журнала для вклеивания в дневник.
Рисунок комикса.
Написание молитвы.

Дневниковые инструменты включают:

Трамплины (вопросы и утверждения).
Эскизы образов, которые описывают другого человека или нас самих.
Объединение в кластеры - метод, позволяющий получить как можно больше информации за короткий промежуток времени, тем самым сэкономив его.
Запечатленные моменты - прекрасные короткие мгновения для хранения их в сердце.
Диалоги - обмен между нами и другими, где мы исполняем определенные роли. Это могут быть диалоги с телом, людьми, событиями, работой, социумом, а также эмоциями, предметами, символами и преградами.
Списки, которые необходимы для понимания мыслей, выявления проблем, принятия решений и т.д.
Поток сознания - это терапевтический метод, включающий свободные ассоциации. Он помогает проанализировать давно забытое, упущенное или вовсе ненужное.
Ступени-опоры, являющиеся вехами и местами в нашей жизни, на которых мы говорили, что жизнь будет другой.
Капсула времени, которая выступает универсальным методом: события и объекты предстают в виде связной истории.
Темы дня нужны для контроля хода текущих событий.
Неотправленные письма необходимы для катарсиса, завершения и ясности понимания, выражения всего волнующего или противоречивого.
Перспективы являются дневниковым методом, который дает возможность изучить разные пути, которыми мы никогда в жизни не шли.
Сны и образы предоставляют нам ценную информацию о нашем внутреннем мире.

Лучшая цитата

«Только один человек может создать историю вашей жизни со всеми ее недостатками, причудами, ценностями и горестями. Это вы».

Чему учит книга

Дневник помогает понять чувства, развить непосредственность, самодисциплину, изменить убеждения, оценить возможности и претворить фантазии в жизнь.

Вести дневник должно быть в первую очередь интересно, и не важно, что послужило причиной этому. Проба чего-то нового ведет в незабываемое путешествие.

От редакции

А ведь дневник может не только помочь личностному росту, а даже спасти жизнь! Как ведение бортового журнала помогло сохранить рассудок в экстремальной ситуации, когда после кораблекрушения Стивен Каллахан оказался на грани между жизнью и смертью, читайте в статье французского психиатра Люка-Кристофа Гилерма : .

Как снять стресс молодой маме? Можно завести дневник. А можно попробовать простой, приятный и, что самое главное, действенный способ - начать писать… сказки! Психолог Анна Кутявина объясняет, почему каждому стоит начать сочинять свои сказки и как сделать это правильно: .

Многие успешные люди для «накачки» своей энергетики и восстановления цельности практикуют так называемые «Утренние страницы». Об этом и других способах выхода из кризисных ситуаций рассказывает бизнес-психолог Ольга Лоран-Чуватова : .