Привычки, которые изменят вашу жизнь
Привычки - это то, что сопровождает нас всю жизнь. От некоторых из них необходимо избавляться, а некоторые наоборот нужно приобретать. Вот небольшой список полезных привычек, которые могут изменит вашу жизнь.
Здоровье
* Ежедневные упражнения. Не ленитесь потратить 30 минут в день на зарядку, бег или любые другие физические упражнения. Особенно, если у вас сидячая работа. Это поможет вам укрепить здоровье.
* Завтрак. Не забывайте позавтракать утром. Это самый важный прием пищи в день и если вы будете игнорировать его, вы можете распрощаться с хорошим пищеварением и высоким уровнем энергии.
* Полноценный сон. Недостаток сна не может не сказаться на вашем здоровье. Стресс и усталость накапливаются, с каждым днем делая ваш организм все слабее и слабее. Вы должны спать не менее восьми часов в сутки.
* Здоровая пища. Всем иногда хочется перекусить чипсами или бургером, но нужно взять в привычку игнорировать все, что вредно для вашего здоровья и употреблять лишь здоровую пищу.
* Фрукты и овощи. 5 порций овощей и фруктов в день - необходимый для здоровья минимум.
* Рыба. Рыба очень богата полезными веществами. ее необходимо есть хотя бы раз в неделю.
* Стакан воды сразу после пробуждения. Когда вы просыпаетесь, ваше тело обезвожено и нуждается в жидкости. Заведите привычку выпивать стакан воды утром. Также старайтесь пить больше воды в течение дня.
* Отказ от газировки. Избегайте газированных напитков. Они наносят вред вашему здоровью.
* Личная гигиена. Держите ваше тело в чистоте. Это не значит, что вы должны по десять раз в день принимать душ. Просто будьте чистоплотны.
* Отказ от курения. Тут все просто: если у вас есть вредная привычка - курить, замените ее на безвредную - не курить.
* Отказ от алкоголя. То же самое, что и с курением. Исключение составляет бокал вина за ужином.
* Лестница. Возьмите в привычку пользоваться лестницей, а не лифтом. Это хорошее физическое упражнение для вашего здоровья.
* Витамины. Не забывайте каждый день пить витамины.
Производительность
* Идеи. Сделайте привычкой фиксировать все идеи, которые приходят вам в голову.
* Приоритеты. У вас есть список планируемых дел? Если да, то подумайте с чего вы начнете. Всегда расставляйте приоритеты. Если у вас появятся сомнения, спросите себя: “Если бы я сегодня мог сделать только что-то одно, что бы это было?”.
* План. Планирование является важным фактором. Вы должны заранее знать, что вы собираетесь сделать сегодня или на этой неделе. Однако, планирование более нескольких недель, как правило, неэффективно, поэтому не стоит об этом беспокоиться.
* Проверка электронной почты два раза в день. Электронная почта легко может похитить у вас массу времени. Чтобы этого не произошло, заведите привычку - проверять ее не более двух раз в день.
* Ликвидация несущественные задачи. То что вы заняты целый день, еще не означает, что вы заняты действительно важными делами. Умейте фильтровать задачи и вовремя отсеивать лишние. Сосредоточьтесь на том, что действительно имеет значение.
* Порядок на столе и в комнате. Поддерживайте порядок вокруг себя. Эта привычка сделает вас более организованными и продуктивными.
* Автоматизация. Есть множество задач, с которыми приходится сталкиваться каждый день или каждую неделю. Автоматизируйте их.
* Установка сроков. Когда вы беретесь за какую-либо задачу, заранее определяйте сроки выполнения. Эта привычка способствует максимальной производительности.
* Отдых. Не забывайте периодически расслабляться и отдыхать, иначе ваша продуктивность так и не сдвинется с места.
Личное развитие
* Одна книга в неделю. Читайте по книге в неделю. Чтение - это отличный способ развлечься и повысить активность мозга.
* Головоломки. Играйте в викторины и пазлы, разгадывайте шарады и ребусы, иначе говоря решайте различные головоломки. Это развивает ваши умственные и творческие способности, а также логическое мышление.
* Принятие решений. Возьмите в привычку принимать решения быстро, но при этом твердо и обдуманно.
* Отказ от импульсивных покупок. Собираясь совершить крупную покупку, дайте себя время обдумать все ее плюсы и возможные минусы. Это убережет вас от напрасной траты денег.
* Медитация. Ежедневная медитация - это полезная привычка, которая помогает держать мысли в порядке.
Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные. Это один из основных секретов.
В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают (). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья - продолжение темы.
Но есть и обратный "созидательный" путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.
В этой статье рассмотрим ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом - регулярность и постоянство. Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально "на глазах".
Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым "отпетым супергероям" :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.
Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.
Конечно полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.
Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, - это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки "Убийцы времени" отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия:)
Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:
"Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими - количество усилий одинаковое" (К. Кастанеда)
И не только усилий. Количество времени - тоже одинаковое.
Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:
Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.
Физическое и психическое здоровье, тонус, энергия
1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.
3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки - не являются заменой.
4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.
5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10 если хочется "сорваться". В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.
6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.
Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.
7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума "6 волшебных упражнений" из йоги (четыре на позвоночник, "свечка" и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Как нибудь сделаю отдельный пост про это.
8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений. И это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.
Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно - лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отельный подробный пост.
10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины если расстояния не сильно большие, откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.
Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.
Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд - это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.
Личная эффективность и саморазвитие
11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка - это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, "пока грузится ноутбук" :)
Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: "Полиглот", "Слова", "Аудирование" (есть и на Google Play и на AppStore).
12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный "облачный" блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров.
13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд - полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом "прочитать" одну - две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.
14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, - та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах:).
15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром - окончательное планирование. В течении дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать спецализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение.
16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу-же не откладывая "в долгий ящик". Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.
18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости - это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.
19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка... Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза "срывался" :) Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: "Деньги - не терпят небрежности". Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, - вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.
20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.
Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.
Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни".
«Привычка – вторая натура» – гласит народная мудрость. Многие бизнес-тренеры, говоря о тайм-менеджменте, советуют возводить те или иные действия, направленные на достижение цели, в ранг привычек. Ведь чем «автоматизированнее» жизнь, тем она проще.
С этим утверждением во многом согласен и известный предприниматель, оратор и блогер Джонатан Филдс (Jonathan Fields). Он автор нашумевшей (Uncertainty: Turning Fear and Doubt into Fuel for Brilliance, 2011). В ней Филдс рассматривает привычки не только как средство для упрощения жизни, но и как «якоря уверенности», то есть способ поверить в себя.
Заглянув под кат, вы узнаете, какие привычки способны изменить вашу жизнь, придав вам уверенность в себе.
Но прежде несколько практических советов, как выработать ту или иную привычку:
- сфокусируйтесь на том, чтобы приобретать одну новую привычку каждый месяц;
- не ставьте временных ограничений (на то, чтобы привыкнуть ежедневно учить по 10 английских слов, и на то, чтобы взять за правило бегать по утрам, может потребоваться разное количество времени);
- будьте ответственны и настойчивы;
- прощайте себя за «срывы» (если в один из дней вы поленились и, к примеру, не сделали утреннюю гимнастику, не стоит слишком корить себя, иначе это может привести к тому, что вы совсем откажетесь от этой привычки);
- отмечайте вехи (не забывайте похвалить себя за каждую неделю, месяц, полгода и т.д., что вы следуете той или иной привычке);
- переходите к «внедрению» новой привычки, когда заметите, что выполняете какое-либо действие на автомате, нисколько не обдумывая его.
А теперь 9 привычек, которые, по мнению Джонатана Филдса, изменят вашу жизнь.
1. Визуализация
Знакомая картина? Как известно, перед сном в голове роятся тысячи мыслей, 90% из которых абсолютно бесполезны.
Вместо того, чтобы размышлять о всякой ерунде, подумайте, а лучше представьте, чем вы будете заниматься завтра. Куда пойдете, с кем встретитесь, как пройдет совещание – нарисуйте в своей голове подробную, а главное позитивную картину завтрашнего дня, и вы удивитесь, насколько удачнее он будет.
По мнению Филдса, это то же самое планирование, только гораздо увлекательнее.
2. Определение приоритетов
Джонатан Филдс отмечает, что неуверенность в себе – это зачастую результат излишней многозадачности. Человек пытается успеть все и всюду, но в итоге ничего не делает на 100%.
Определите свою главную цель и отбросьте все, что идет с ней вразрез. Возьмите себе за правило «сканировать» дела на предмет приоритетности: поможет ли та или иная задача достичь цели? Нет? Забудьте о ней!
3. Ранний подъем
Джонатан Филдс также считает, что вставать рано – это здорово. Ведь чем раньше прозвенит ваш будильник, тем больше вы успеете сделать до конца дня. А чем вы продуктивнее, тем лучше себя ощущаете.
4. Утренний ритуал
Проснулся, поставил чайник, пошел чистить зубы, закипел чайник, бросил умываться, выключил чайник, съел бутерброд, принял душ, зазвонил телефон, надел носки, проверил почту, надел рубашку, снова поговорил по телефону, выпил остывший кофе, завязал галстук… Утро многих людей напоминает хаос. Отсутствие последовательности действий приводит к тому, что за 1-2 часа с утра человек уже переживает стресс, который выбивает его из колеи на весь оставшийся день.
Филдс советует выработать свой ежедневный личный утренний ритуал. Четко продумать порядок своих действий – от подъема до выхода из дома – и неукоснительно следовать ему.
5. Вода
Стакан воды с утра помогает избавиться от токсинов, накопленных организмом за ночь. Кроме того, вода улучшает работу желудочно-кишечного тракта и стимулирует обмен веществ.
Филдс считает, что выпивать стакан воды по утрам – хорошая привычка для вашего здоровья.
6. Однозадачность
Только 2% людей на Земле могут жить по принципу Юлия Цезаря, то есть делать несколько дел одновременно и при этом прекрасно себя чувствовать. Остальным 98% это дается с большим трудом и приводит их к неуверенности в себе.
Взявшись за то или иное дело, доведите его до конца, не отвлекаясь на другие задачи. Это повысит вашу продуктивность в несколько раз и добавит очков вашему «Я».
7. Аскетизм
Люди завалены ненужными вещами. В наших жилищах сотни вещей, без которых мы легко смогли бы прожить.
8. Интернет-фильтр
Интернет – это болото. Интернет – это незаменимый бизнес-инструмент. Интернет – это «убийца времени». Интернет – это бесценный источник информации.
Все эти суждения верны. Вопрос только в том, как вы выстроите свои отношения с глобальной паутиной и чем сеть станет для вас.
Филдс, как и многие другие бизнес-коучи, советует выбрать определенное время в течение дня для проверки почты, общения в социальных сетях и т.д. К примеру, возьмите в привычку сидеть в «Контактике» полчаса после ужина, не раньше, не позже и ни минутой больше.
9. Вечерний ритуал
Выработать свой вечерний ритуал так же важно, как утренний. Это поможет без стрессов подготовиться ко сну.
Джонатан Филдс советует найти для себя ежевечернюю релаксационную процедуру (например, теплая ванна с солью), которая будет сигналом для организма, что пора спать.
Какие из этих привычек есть у вас? Как они влияют на вашу жизнь?
Помните, как у Пушкина: «Привычка свыше нам дана, замена счастию она!». Великий поэт был прав – привыкнуть можно почти к чему угодно, нам невероятно тяжело расставаться со своими привычками, даже если они приносят нам вред, доставляют дискомфорт окружающим или выносят нас на обочину жизни.
Привычка – это навык, глубоко укоренившийся в сознании, это поведенческий шаблон, который мы однажды хорошо усвоили и повторяем в определенное время и в определенных условиях. Вот только жизнь показывает, что, зачастую, нами управляют именно вредные привычки. «Не горби спину!», «Не читай за едой!», «Не разбрасывай одежду!» – слышим мы с самого детства. С возрастом мы узнаем, что привычки бывают не только вредные, но даже такие, которые «до добра не доведут».
Что характерно, вредные привычки укореняются в сознании гораздо быстрее, а вот избавиться от них невероятно трудно. Мы с легкостью засыпаем после полуночи, но заставить себя лечь в постель в 10 вечера практически невозможно. Мы привыкаем есть вредную пищу, но совсем не спешим радовать себя овощами и фруктами. Что уж говорить о курении и других вредных пристрастиях?
При этом мы даже не задумываемся, сколь разрушительно влияют на нашу жизнь вредные привычки. Они портят здоровье, создавая предпосылки к появлению болезней и серьезно укорачивая жизнь. Они отталкивают от нас окружающих, ведь согласитесь, кому понравится находиться рядом с человеком, который не привык ухаживать за собой, который постоянно грызет ногти, размахивает руками или дергает себя за ухо? Из-за таких нелепых привычек человек может потерять хорошую работу, друзей, а то отношения.
Как бороться с вредными привычками
Ясно одно – вредные привычки действительно портят нам жизнь и мешают развиваться, а значит, от них нужно избавляться. Вот только как это сделать? По словам психологов, бороться с вредными привычками дело неблагодарное и малоперспективное! Желая избавиться от этой напасти, мы лишь концентрируемся на ней, начинаем контролировать и сдерживать себя. Все это приводит лишь к одному – нас тянет к вредной привычке еще сильнее. В итоге, как только наши силы иссякают, мы сдаемся и отдаемся своей страсти с еще большим упоением! Так неужели с вредными привычками совершенно невозможно бороться?
Конечно же, это не так. Прежде всего, необходимо перестать бороться со своими нездоровыми пристрастиями, а найти мотивацию, которая бы автоматически искоренила вредную привычку. Как сказал кто-то из великих людей, в жизни есть всего две мотивации – стремление приобрести и страх потерять. От этого и будем отталкиваться.
К примеру, есть у нас вредная привычка наедаться на ночь, которая наносит колоссальный вред фигуре. Мы вроде бы и хотим похудеть, но все равно никак не можем противостоять желанию заглянуть ночью в холодильник. Здесь необходимо задаться вопросом: зачем мне красивая фигура? Я хочу привлекательно выглядеть! Я мечтаю ловить на себе восхищенные взоры людей противоположного пола! Я хочу влезть в одежду, которую носил (а) несколько лет назад! Только достаточно сильная мотивация развивает в нас стремление выработать полезную привычку питаться правильно, чтобы похудеть. И тут же, автоматически мы отказываемся от вредной привычки наедаться перед сном.
По словам психологов, на укоренение привычки уходит от 3 до 6 недель. И если первые пару недель нам придется прилагать некоторые усилия, чтобы необходимая привычка укоренилась в сознании, то спустя месяц усилий понадобится все меньше и меньше. А чтобы мотивация не пропала на полпути, постоянно хвалите себя за полученные достижения и регулярно поощряйте чем-то приятным и желанным, к примеру, покупкой красивой одежды, походом в кино или поездкой на отдых.
Ниже приведем несколько полезных привычек, которые благотворно отразятся на вашем физическом и психическом здоровье, а также поспособствуют личностному росту и саморазвитию.
20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь
Полезные привычки для укрепления физического и психического здоровья
1. Не ешьте перед сном
Данную привычку мы уже разбирали в примере чуть выше. Отказавшись от еды после 19:00 вы не просто станете стройнее и привлекательнее в глазах окружающих. Вы защитите себя от ожирения, а значит, избежите серьезных проблем со здоровьем в будущем, и продлите свою жизнь минимум на 7–10 лет!
2. Раньше ложитесь спать и раньше вставайте
Всем известно, что для физического и психического здоровья среднестатистическому человеку нужно спать минимум 7 часов в сутки. Если вы укладываетесь спать после полуночи, вас будет преследовать недосыпание, которое может стать причиной многих бед. К тому же, по анализу ученых 90% великих людей ежедневно вставали в 4–6 утра. Именно поэтому приучайте себя ложиться спать не позднее 22:00 чтобы следовать естественному ритму Вселенной.
3. Пейте больше воды
Мы привыкли начинать свой день с кофе, днем поддерживать себя энергетическими напитками, а вечером радовать душу ароматным чаем. На самом деле для крепкого здоровья организма необходима простая вода (минимум 1,5 л в сутки), и все перечисленные напитки не являются ей заменой. Возьмите за правило выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. Этим вы поддержите водно-солевой баланс в организме, да к тому же приучите себя не переедать.
4. Занимайтесь спортом
Начните посещать тренажерный зал или бассейн, а если нет такой возможности, попробуйте 3 раза в неделю бегать или заниматься спортом дома, используя для этого подручные средства. Регулярные физические упражнения не только придадут вам дополнительный заряд бодрости и создадут хорошее настроение, но и станут залогом крепкого здоровья. С таким ценным багажом вы максимально отодвинете наступление старости и избежите серьезных заболеваний.
5. Не злитесь и не злословьте
Старайтесь следить за своими мыслями и произносимыми словами. Когда хочется сорваться и нагрубить в ответ, наберите полную грудь воздуха и досчитайте до 10. Помните, в мире работает закон притяжения, согласно которому, чем больше негатива исходит от вас, тем больше его возвращается обратно.
6. Проводите утренний ритуал
Чтобы упорядочить свою жизнь ежедневно начинайте свое утро с полезного ритуала. Сразу после подъема почистите зубы, почистите язык, затем выпейте стакан теплой воды с добавлением 1 ч.л. лимонного сока и примите контрастный душ. Переход с горячей воды на холодную проводите постепенно, чтобы не ощущать дискомфорта, а закончив процедуру, разотрите тело махровым полотенцем. Такой ритуал позволит вам начать день в хорошем тонусе и с отличным настроением, а значит, весь день вы проведете просто замечательно.
7. Занимайтесь утренней гимнастикой
Возьмите за правило хотя бы 10 минут с утра уделять гимнастическим упражнениям. Пусть это будут несложные разминочные элементы, которые увеличат гибкость позвоночника и конечностей, а также поспособствуют улучшению кровотока во всем теле. Помните, утренняя гимнастика, это не только заряд бодрости на весь день, но и залог здоровья, за который организм обязательно отблагодарит вас в будущем.
8. Занимайтесь релаксацией
Это очень важная привычка, от которой зависит здоровье психики. После утренних упражнений включите тихую приятную музыку, расположитесь в позе «лотоса» на ковре и желательно обопритесь спиной о твердую поверхность (иначе расслабиться будет очень трудно). При желании можно просто лечь спиной на толстый ковер. Закройте глаза, попробуйте максимально расслабиться, сконцентрировавшись на своем дыхании. Проведите ближайшие 5 минут в состоянии полной расслабленности. Заканчивая релаксацию, помассируйте уголки глаз и вращайте глазными яблоками 8 раз по часовой стрелке и обратно.
9. Пейте отвар шиповника
Привычные, но абсолютно бесполезные газированные напитки и покупные соки постарайтесь заменить полезным отваром шиповника. Вместо привычного кофе и чая лучше выпейте травяной чаек с добавлением меда. Такая полезная привычка восполнит недостаток ценных витаминов и минералов в организме, чем прекрасно укрепит иммунитет.
10. Чаще ходите пешком
Памятуя о том, что движение – это жизнь, задайтесь целью чаще ходить пешком. В этом плане откажитесь от поездок на работу на автомобиле. Выберите для этого общественный транспорт, выходя за пару остановок до места работы и проходя оставшийся путь пешком. Кроме того, возьмите за правило устраивать прогулки в обед или вечером перед сном, проходя хотя бы пару километров.
Полезные привычки для личностного роста и саморазвития
Для развития данных привычек лучше всего использовать смартфон, который на самом деле является идеальным инструментом для саморазвития.
11. Учите иностранные языки
Хотя бы 20 минут в день выкраивайте на изучение иностранного языка, к примеру, английского. Это может быть время, пока вы едете в метро или обеденный перерыв на работе. Каждый раз учите хотя бы 2-3 слова, не забывая тренировать грамматику. Кроме практической пользы от знания иностранного языка, вы будете развивать мозг, и тренировать память, защищая себя от старческого слабоумия в преклонном возрасте.
12. Делайте заметки
Заведите личный дневник, в который регулярно вносите понравившиеся вам высказывания великих людей и просто полезную информацию, которая может вам пригодиться в будущем. Кроме того, записывайте в блокнот все свои позитивные мысли и приятные впечатления. Отныне, открывая записную книжку, вы сможете вновь и вновь переживать те приятные мгновения, впечатления от которых до сих пор храните при себе.
13. Слушайте аудиокниги
Современный человек практически разучился читать книги, а значит, потерял самый ценный источник знаний и духовного развития. Но вы можете это исправить. Скачивайте на смартфон аудиокниги и слушайте их в любое удобное для вас время. Теперь классическая или научно-познавательная литература всегда будет с вами по пути на работу, в прогулках по городу или в уютной постели перед сном.
Откажитесь от давно набивших оскомину бандитских сериалов и потратьте это время на действительно полезный научный фильм, например, о психологии, саморазвитии, истории, политике или культуре. Просматривая буквально 2-3 фильма в неделю, вы очень скоро станете чрезвычайно развитым человеком, с которым приятно пообщаться и подискутировать.
15. Планируйте свой день
Чтобы в течение дня у вас не возникали авральные ситуации и вы не испытывали стресса, заведите полезную привычку с вечера составлять план на следующий день. Вот увидите, даже окружающие в скором времени заметят, как легко у вас спорятся дела, и как вы умудряетесь везде успевать.
16. Не откладывайте на завтра…
Неукоснительно следуйте этой известной пословице, особенно если задача, которая стоит перед вами, отнимает совсем немного времени. Завтра у вас может появиться масса дел и отложенные сегодня задачи отнимут множество сил и времени.
17. Ставьте перед собой цели
Человек не должен проживать свою жизнь бесцельно, а потому задумайтесь, к чему именно вы стремитесь и чего желаете достичь. Запишите свои цели, как грандиозные, так и мелкие в блокнот, и регулярно отмечайте, что вы сделали для их достижения.
18. Отслеживайте полезные новости
Тратя часы на просматривание лент в социальных сетях, вы попросту «убиваете» свое время, не принося себе никакой пользы. А ведь это время можно провести гораздо полезнее, если удалить из ленты все лишнее и бесполезное и подписаться на группы, которые распространяют интересную и весьма полезную информацию. Теперь ежедневно «зависая» в соцсетях вы будете духовно обогащаться и обретать новые знания.
19. Ведите учет доходов и расходов
«Деньги не терпят небрежности» – горят успешные люди. Действительно, если вы хотите сохранить и даже увеличить собственное благосостояние, совсем необязательно искать более доходное место работы. Прежде всего, займитесь подсчетом собственных трат и подумайте, на чем вы могли бы без ущерба для себя экономить и как могли бы оптимизировать расходы. Для многих людей такая полезная привычка становится весьма приятным и захватывающим занятием.
20. Уделяйте время родным и близким
Наконец, чтобы ощущать гармонию с окружающим миром, в вашем сердце постоянно должна жить любовь. А чтобы не терять ее, никогда не забывайте о родных и близких людях, которые заботятся, искренне любят вас и которым вы действительно нужны. Уделяйте им как можно больше времени, чаще звоните, навещайте и дарите подарки от всей души!
Эти полезные привычки обязательно изменят вашу жизнь к лучшему. Только попробуйте привить себе некоторые из них, и вскоре с удивлением обнаружите, как мир вокруг вас меняется в лучшую сторону!
Всем известно, что маленькие шаги вскоре помогут достигнуть желаемой цели. Другое дело, если вы внедряете в свою жизнь нелегкие привычки, сложные в исполнении.
Они, может, и изменят вашу жизнь, но эти перемены дадутся вам с огромным трудом. К тому же обратной стороной таких тяжелых изменений станет увеличение уровня стресса, что может негативно отразиться на вашем здоровье.
Но что если наполнить свою жизнь крохотными, но очень эффективными привычками? Обширные психологические исследования, недавно проведенные стэнфордскими учеными показали, что большие перемены в жизни возможны при помощи внедрения в нее небольших, но очень эффективных привычек.
Вот они, 25 привычек успешных людей. Практикуйте их регулярно и уже спустя 2-3 недели вы увидите перемены не только на ментальном, но и физическом уровне. К тому же поменяется ваше отношение к работе, окружающим, да и ко всему миру в целом.
Привычки, улучшающие ваше физическое здоровье:
1. Начинайте утро со стакана воды. Вы когда-то акцентировали внимание на том, сколько литров воды (не чая или кофе, а обычной воды) вы выпиваете за день? Итак, как только встали с постели, обязательно выпейте стакан воды. Таким образом, вы не только запустите все пищеварительные процессы в организме, но еще очистите организм от шлаков, токсинов, ускорите обмен веществ, возобновите баланс жидкости в организме.
2. Выходите за несколько остановок раньше необходимой. Вы можете делать это или до работы (если есть время), или после. Помните, что сидячий образ жизни отрицательно влияет на наше физическое здоровье.
3. Не забывайте о сырых овощах и фруктах. Каждый прием пищи должен быть дополнен витаминами, растительной едой. Вы не только получите большое количество питательных веществ, но еще поможете своему телу избавиться от лишнего веса, уменьшите чувство голода и запасетесь энергией на весь день.
4. Каждый час делайте перерыв. Поставьте таймер на мобильном. Как только он сообщит вам о том, что прошел час, не медля, вставайте из-за рабочего стола. Пройдитесь по офису, спуститесь по ступенькам на первый этаж, выйдете на улицу – делайте все, что хотите, но не сидите.
5. Орешки вам в помощь. Как только почувствуете голод, и захочется чем-нибудь перекусить, не спешите тянуться за вредными конфетами, печеньем. Для такого случая в сумочке всегда должны быть орешки, которые помогут утолить голод и зарядят вас энергией.
Привычки, улучшающие ваше ментальное здоровье:
1. Задавайте открытые вопросы (это те, на которые можно ответить развернуто, используя собственные чувства, знания). Избегайте вопросов, на которые собеседник может ответить «да» или «нет». Попробуйте во время беседы формулировать свои вопросы наподобие следующих: «Что вы думаете о…?», «Расскажите мне о вашем…». Такие вопросы – это один из лучших способов завязывания и налаживания отношений с людьми.
2. Займитесь творчеством. Пусть перед глазами всегда будет стаканчик с цветными карандашами или коробка с красками. Окунитесь в детство и иногда рисуйте что-то незамысловатое. Творчество – это некий фитнес для мозга, и чтобы он не привыкал к одному и тому же виду деятельности, каждую неделю или ежемесячно рисуйте не карандашами, а, например, пастелью. Вырезайте что-то из бумаги, делайте оригами и прочее.
3. Посидите в тишине. Хотите, можете медитировать. Главное пару минут в день сидите молча. Ничего не делайте, ни о чем не думайте. Дайте мозгу отдохнуть.
4. Правильно завершайте свой день. Перед отходом ко сну, напишите в блокноте все-все, что у вас накопилось за весь день. Не перечитывайте, ничего не зачеркивайте. Главное - не держите это в себе. Исследования показывают, что подобная привычка поможет уменьшить беспокойство, избавит от депрессивных состояний. Не хотите писать? Включите диктофон.
5. Создайте личную мантру. Попробуйте придумать особую фразу. Способную сразу же вас успокоить. Называйте это аффирмацией, мантрой или как-то еще. Главное, чтобы она была эффективной. Как только чувствуете, что закипаете от злости, произносите про себя нечто наподобие: «Все проходит. Это тоже пройдет. Я сильнее всего этого. Оно и мизинца моего не стоит».
Привычки, повышающие вашу производительность и работоспособность:
1. Превратиться в героя. Если вам предстоит нелегкая бизнес-встреча или работа над тяжелым проектом, представьте, что в такой ситуации сделал бы ваш любимый супер-герой или это может быть известная историческая личность. Итак, справится ли он с трудностями? Будет запуган или спокоен? Эта привычка поможет вам со временем избавиться от всех тех ненужных переживаний, отрицательных эмоций, которые мешают достичь успеха.
2. Окончание рабочего дня. Прежде чем вы пойдете домой, выделите 5 минут своего времени на то, чтобы в блокноте записать все ваши сегодняшние достижения и неудачи. Разделите список на две колонки. Обратите внимание на то, на что ушло больше всего времени. Таким образом, вы сможете понять, что отвлекает вас от работы и делает менее продуктивным человеком.
3. Отключите уведомления. Приступая к работе, отложите подальше мобильный, закройте лишние вкладки в браузере. Ваше внимание ничто не должно отвлекать. Нашему мозгу очень тяжело работать в многозадачном режиме, а потому каждые 30 минут не стоит заходить на Facebook и обновлять новостную ленту. Человек, сам того не осознавая, около 40% своего времени тратит на выполнение ненужных дел.
4. Не спешите с ответом. Если ваши коллеги предлагают вам пойти на выставку картин современного искусства, не спешите соглашаться или, наоборот, отказываться. Лучший ответ: «Спасибо. Я посмотрю в свой ежедневник и чуть позже дам ответ». Таким образом, вы сможете взвесить все «за» и «против», понять, стоит ли идти. Главное - не рубить с плеча и не давать быстрых ответов.
5. Подумайте о своих целях. 5 минут в день уделяйте анализу того, чего вы хотите добиться в карьере. Визуализируйте результат, представляйте, как вы достигаете желаемого.
Привычки, улучшающие отношения:
1. Каждый день пишите смс-ки, звоните, отправляйте письма на почту хотя бы одному другу или кому-то из членов семьи. Конечно, нелегко всегда поддерживать связь с близкими вам людьми. Многие даже не понимают важности 5-минутного инвестирования в отношения. А ведь в результате такого вложения получаем крепкую дружбу, отсутствие обид друг на друга и поддержку в любое время суток.
2. Еженедельно составляйте письмо благодарности. Это упражнение следует делать исключительно для самого себя. В спокойной обстановке напишите письмо, якобы, обращаясь ко всем тем, кто повлиял на вашу жизнь, скажите им все то, что сообщили бы при личной встрече. Интересно, что умение быть благодарным сокращает количество страха в жизни.
3. Завершите день словами благодарности или поощрения. Просто произнесите про себя, за что вы благодарны, чего добились за сегодняшний день. Если у вас есть вторая половинка, сообщите ей о том, как вы ее цените, как благодарны, что вы есть друг у друга.
4. Развивайте умение слушать и слышать. Научитесь не перебивать своего собеседника. Дайте ему возможность выговориться. Таким образом, вы дадите ему понять, что для вас ценна эта беседа, вы дорожите его мнением.
5. Не спешите жить. Вы заметили, что все мы все время куда-то летим, пытаясь достичь желаемого? Это повышает уровень стресса, подрывает наше здоровье. Именно поэтому хотя бы раз в неделю нужно давать себе возможность отдыхать, не глядя на часы. К тому же позвольте себе побыть наедине с собственным «Я». К тому же, постоянное общение с людьми – это здорово, но оно способно забирать у нас энергию и может привести к эмоциональному выгоранию. Вот поэтому, чтобы не стать человеконенавистником, не ухудшить качество своей жизни, важно давать себе тайм-аут и хотя бы на несколько минут изолировать себя от внешнего мира.
Привычки, помогающие изменить отношение к обществу и окружающей среде:
1. Осуществите короткую прогулку вокруг своего дома и соберите мусор. Звучит ужасающе, правда? Этот ежедневный или еженедельный ритуал поможет вам поменять свое отношение к тому, что вы видите каждый день. Не зря говорят, что глобальные изменения в мире начинаются с малых. Кто знает, может, вы станете примером для подражания?
2. Здоровайтесь со своими соседями. Создайте вокруг себя дружелюбную атмосферу. Не забывайте, что, как мы относимся к обществу, так оно относится к нам. Сейчас вы поздоровались с вашим соседом, завтра завяжется разговор. Через неделю вы поймете, что это очень интересный собеседник, а спустя месяц он будет звонить и интересоваться, не нужно ли вам что-нибудь купить в магазине или, быть может, вы себя плохо чувствуете и нужно выгулять собаку.
3. Путешествуйте. Это отличный способ открыть новые перспективы в жизни. Говард Шульц путешествовал по Европе и буквально влюбился в местные кофешопы. Знаете, что произошло дальше? Он открыл Starbucks.
4. Немного благотворительности. Не нужно всю свою зарплату отдавать бедным. Просто однажды купите бездомной бабушке палку колбасы или постройте будку котам, которые постоянно ночуют под машинами у вашего подъезда. Если желаете, можете ежемесячно хотя бы $1 перечислять в определенные благотворительные фонды. Улучшить мир легче, чем может показаться на первый взгляд.
5. Запоминайте имена людей. Если обращаться к другим по имени, они, в свою очередь, будут отвечать с большим энтузиазмом и увлеченностью. Произнося чье-то имя, вы показываете, что вам не все равно, что вы выделяете этого человека и признаете его.
