Биологические ритмы организма – это изменения характера и интенсивности биологических процессов в организме, которые имеют определенную периодичность. Они присутствуют в каждом живом организме и являются настолько точными, что их даже называют «биологическими часами» или же «внутренними часами». На самом деле, именно биоритмы управляют нашими жизнями, хотя мы в этом даже не отдаем себе отчета. Но ведь если задуматься, то важность биологических ритмов человека становится очевидной, ведь даже основной орган – сердце, работает в определенном ритме, который задается теми самыми «внутренними часами». Но что же такое эти биологические ритмы и какую именно роль они играют в человеческих жизнях, каково их значение? Давайте несколько более подробно разберемся в этих вопросах.
Виды биологических ритмов
Все биологические ритмы делятся по определенным типам. При этом существует несколько разнообразных классификаций, основывающихся на разных критериях. Самой распространенной, можно даже сказать, основной классификацией, является та, в которой критерием считается длина периода биологических ритмов.
Согласно этой классификации, существуют циркадианные, ультрадианные, инфрадианные, циркалунарные и лунно-месячные биологические ритмы. Циркадианные ритмы имеют периодичность около двадцати четырех часов и являются наиболее изученными из всех. Ультрадианные ритмы – околочасовые. Инфрадианные – ритмы, периодичность которых составляет больше, чем двадцать четыре часа. Остальные два биологических ритма связаны с лунными фазами.
Также есть классификация биоритмов по источнику происхождения. Они разделяются на физиологические, геофизические и геосоциальные. Физиологические – это биоритмы внутренних органов человека, которые не зависят от внешних факторов. Геофизические биоритмы уже входят в плотную зависимость от внешних факторов окружающей среды. А геосоциальные ритмы не являются врожденными в отличие от первых двух и формируются под влиянием, как факторов окружающей среды, так и под влиянием социальных факторов.
Роль биологических ритмов в жизни человека
Существует, весьма условная, по мнению ученых хронобиологов, теория трех биоритмов. Согласно ей, состояние человека определяется тремя биоритмами: физическим, интеллектуальным и эмоциональным. И бывают дни, когда одни биоритмы активнее других, так как все они обладают разной степенью периодичности. Именно поэтому в определенные дни и определенное время бывают всплески, например, физической активности при плохом настроении, или же выбросы позитивных эмоций, а, быть может, появляется огромно желание заняться какой-то умственной деятельностью.
То есть, от биоритмов полностью зависит активность человеческого организма и его состояние. Поэтому не стоит «насиловать» свой организм. Напротив, нужно прислушиваться к нему и грамотно использовать свои собственные ресурсы.
Например, сон и его значение, как 
биологического ритма, пожалуй, является одним из самых важных. Именно поэтому никак нельзя ложиться слишком поздно или спать слишком мало, ведь из этого следует нарушение абсолютно всех биоритмов организма. Вообще ученными установлено, что наилучший сон происходит в период с двадцати трех часов до семи. А ложиться после полуночи весьма вредно для умственной активности, то есть, интеллектуальных биоритмов.
Нельзя забывать и о том, что человек все же является частью природы, поэтому на него оказывают влияние и фазы луны. Например, многие люди ощущают упадок сил в новолуние и повышенную активность во время полнолуния.
Наука, которая изучает биологические ритмы, называется хронобиологией. Идеи хронобиологии помогают людям достичь более высокой работоспособности, стать здоровее.
Состояние организма, его органов и клеток меняется, повторяясь через различные промежутки времени. Примерами хронобиологического функционирования организма может быть сердцебиение, сокращение мышц, смена артериального давления, температуры тела, настроения, самочувствия, деловой активности. Как и большинство периодических процессов, эти изменения принадлежат к ритмам, а т.к. они характеризуют живую систему, их назвали биологическими.
В течение миллионов лет краб, который живет на берегу Атлантического океана, меняет свою окраску в суточном ритме, а обедает в приливном ритме и при этом никогда не ошибается. В джунглях Гватемалы живет птичка тинаму. Ее крик слышен через каждые полчаса .
У человека в течение суток меняется температура тела: ночью она несколько ниже, к рассвету повышается и достигает максимума к 18 часам. Днем температура выше, поэтому выше интенсивность биологических реакций, интенсивнее происходит обмен веществ в организме, и как следствие, растет уровень активности. Вечером температура тела уменьшается, человеку легче уснуть. Ритм температуры тела повторяют показатели многих систем организма: пульс, артериальное давление, дыхание.
К моменту пробуждения у человека накопляются биологически активные вещества: адреналин, некоторые гормоны предпочечных желез. Это готовит человека к дневной активной жизни, поднимается артериальное давление, частота пульса, мышечная сила, работоспособность и выносливость. Ученые доказали присутствие внутренних естественных основных биологических ритмов в организме человека.
Существует и другая теория, по которой ритмические изменения в живых организмах, есть не что иное как результат беспрерывных действий космических и геофизических факторов. Американскому биологу Френку А. Брауну удалось доказать, что суточный ритм обмена веществ некоторых морских животных изменяется в зависимости от количества падающих на Землю космических лучей. Со сменой атмосферного давления связано изменение обмена веществ в клубнях картофеля. Куски картофеля в этих условиях могут на 2 дня опережать показания барометра .
Показатели суточного ритма являются надежным ориентиром благополучия в организме. Заболевания также характеризуются определенной цикличностью. Известно, что ночью состояние больных ухудшается, чаще приступы бронхиальной астмы, а стенокардия, инфаркт миокарда, инсульт чаще происходят между 8 - 9 часами утра. Утром повышаются требования к обеспечению тканей кислородом, полезными веществами, поэтому артериальное давление должно подняться, нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличивается, а этого не выдерживают измененные сосуды.
При организации посменной работы следует использовать часы оптимального состояния организма, используя сравнительно низкий уровень функционирования для восстановления сил.
Ответственным за биоритмы является отдел головного мозга, который регулирует гормональные процессы. Значительными при этом являются биоритмы, которые имеют максимальную активность (повышенное выделение адреналина) утром (от 8 до 12 ч), минимальную - в середине дня (от 12 до 16 ч), второй максимум - в вечерний час (от 16 до 22 ч) и наиболее выраженный минимум - в ночное время (от 22 до 8 ч) .
Не у всех людей однотипные изменения работоспособности на протяжении суток. Одни интенсивней работают в первой половине дня, другие - во второй. Первые относятся к "жаворонкам": они рано просыпаются, в первой половине дня бодрые и работоспособные, вечером сонные и рано ложатся спать. Другие - "совы" - засыпают далеко за полночь, просыпаются поздно и тяжело, поскольку наиболее глубокий сон у них утром.
Шведский ученый Остберг, изучив биоритмы большой группы людей разного возраста (364), выявил, что значительная часть обследованных имеют ритмические изменения работоспособности: 41% отдают предпочтение работе в утренние часы, 30% - вечером и даже ночью, 29% работают одинаково эффективно в любое время .
При детальном изучении динамики физиологических функций (частота пульса, температура тела, артериальное давление, работоспособность, мышечная сила) выявлены значительные расхождения у лиц утреннего и вечернего типа. У людей утреннего типа максимальные показатели температуры тела - самочувствие, активность, настроение, мышечная сила и др. наблюдается в первой половине дня, причем этому предшествовал очень ранний подъем - в 6 часов утра. У вечерних же типов в эти часы показатели минимальные, потому что 6 часов утра - это для них глубокая ночь.
Исследования дали возможность сделать важный вывод: разница в ритме работоспособности, которая характеризует "жаворонков" и "сов", обуславливается определенными особенностями гормональной и психической сфер организма. Поэтому эти свойства биологических ритмов - внутренние свойства организма, и их следует учитывать при организации режима работы и отдыха. Пока не найден ответ на вопрос: заложены эти особенности в генетической программе или формируются на протяжении жизни?
Американские исследователи предложили вести обучение студентов дифференцировано, в разные часы суток, с учетом особенностей их биологических ритмов. В Лос-Анджелесе, например, есть библиотека, обслуживающая "сов", которая работает с 21 часа и до утра. Лица, которые имеют различные ритмы работоспособности, отличаются особенностями характера и тем, как реагируют на окружающих, как болеют. А это дает возможность считать ритм работоспособности не результатом привычки к определенному режиму работы, а внутренним признаком, свойственным конкретному человеку.
По методике венгерских ученых Л.Детари, В.Карцати можно рассчитать критические дни физических, эмоциональных и интеллектуальных циклов в жизни человека.
Промышленный труд
Если прежде производственный труд человека имел преимущественно физический, мускульный характер, то сейчас в связи с достижениями научно-технического прогресса он все более интеллектуализируется. Техника оказывается настолько сложной, что ею становится трудно управлять. Возникает задача согласования конструкции машин с психологическими и физиологическими характеристиками человека. Как бы ни была совершенна техника, ее эффективное применение в конечном итоге зависит от действий людей, управляющих этой техникой. В работе классифицированы виды промышленного труда, обладающие общими психологическими особенностями (рис. 10).
Рисунок 10. Психологическая классификация промышленного труда
1 - обслуживание полуавтоматов; 2 - работа на станках;
3 - брокераж, контроль; 4 - регулировка и настройка готовой продукции; 5 - слесарные работы.
Труд рабочих промышленности по характеру воздействия на продукт труда делится на две категории: непосредственное воздействие на изготовляемое изделие и опосредованное.
«Биологические ритмы и их роль в жизни человека»Биологические ритмы признаны важнейшим механизмом регуляции функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах.
Установлено, что биологические ритмы, с одной стороны, имеют эндогенную природу и генетическую регуляцию, с другой, их осуществление тесно связано с модифицирующим фактором внешней среды, так называемых датчиков времени. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности.
Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике, диагностике и лечении заболеваний.
Выдающийся хронобиолог Ф. Хальберг разделил все биологические ритмы на три группы:
1) Ритмы высокой частоты с периодом, который не превышает получасовой интервал. Это ритмы сокращения сердечных мышц, дыхания, биотоков мозга, биохимических реакций, перистальтики кишечника.
2) Ритмы средней частоты с периодом от получаса до семи суток. Сюда входят: изменение сна и бодрости, активности и покоя, суточные изменения в обмене веществ , колебание температуры, артериального давления, частоты деления клеток, колебание состава крови.
3) Низкочастотные ритмы с периодом от четверти месяца до одного года: недельные, месячные и сезонные ритмы. К биологическим процессам этой периодичности принадлежат эндокринные изменения, зимняя спячка.
Также выделяют свободнотекущие ритмы, наблюдаемые в условии изоляции от внешних времязадателей у человека с периодичностью несколько длиннее суток, а также захваченные ритмы – с определенными циклами освещения и принудителями, как колебание температуры среды .В зависимости от источника происхождения биологические ритмы делят на экзогенные и эндогенные. Экзогенные ритмы – это колебания, вызванные периодическими воздействиями извне. Они являются пассивными реакциями на колебания факторов окружающей среды. Эндогенные ритмы – автономные (спонтанные, самоподдерживающиеся, самовозбуждающиеся) колебания, обусловленные активными процессами в самой системе.По выполняемой функции биологические ритмы делят на физиологические и экологические. Физиологические ритмы – рабочие циклы отдельных систем (сердцебиение, дыхание и т. п.). Экологические (адаптивные) служат для приспособления организмов к периодичности окружающей среды. Период (частота) физиологического ритма может изменяться в широких пределах в зависимости от степени функциональной нагрузки, как правило, от долей секунды до нескольких минут.
Центральное место среди ритмических процессов занимает циркадианный ритм по предложению Халберга Ф. (1964), имеющий наибольшее значение для организма. Циркадианный ритм является видоизменением суточного ритма с периодом 24 часа, протекает в константных условиях и принадлежит к свободно текущим ритмам. Это ритмы с не навязанным внешними условиями периодом. Они врожденные, эндогенные, т.е. обусловлены свойствами самого организма. Период циркадианных ритмов длится у растений 23-28 часов, у животных 23-25 часов. Поскольку организмы обычно находятся в среде с циклическими изменениями ее условий, то ритмы организмов затягиваются этими изменениями и становятся суточными.Циркадианные ритмы обнаружены у всех представителей животного царства и на всех уровнях организации – от клеточного давления до межличностных отношений. В многочисленных опытах на животных установлено наличие циркадианных ритмов двигательной активности, температуры тела и кожи, частоты пульса и дыхания, кровяного давления и диуреза. Суточным колебаниям оказались подвержены содержания различных веществ в тканях и органах, например, глюкозы, натрия и калия в крови, плазмы и сыворотки в крови, гормонов роста и др. По существу, в околосуточном ритме колеблются все показатели эндокринные и гематологические, показатели нервной, мышечной, сердечнососудистой, дыхательной и пищеварительной систем. В этом ритме содержание и активность десятков веществ в различных тканях и органах тела, в крови, моче, поте, слюне, интенсивность обменных процессов, энергетическое и пластическое обеспечение клеток, тканей и органов. Этому же циркадианному ритму подчинены чувствительность организма к разнообразным факторам внешней среды и переносимость функциональных нагрузок. Всего к настоящему времени у человека выявлено около 500 функций и процессов, имеющих циркадианную ритмику.
Ритм сокращения сердца у человека, находящегося в состоянии относительного покоя , зависит от фазы циркадианного ритма. Основной земной ритм – суточный, обусловленный вращением Земли вокруг своей оси, поэтому практически все процессы в живом организме обладают суточной периодичностью. Все эти ритмы (а у человека их уже обнаружено более 100) определенным образом связаны друг с другом, образуя единую, согласованную во времени ритмическую систему организма.
1.2 Характеристика биологических ритмов
В основе различной ритмики лежит периодический волновой процесс. Для характеристики биоритма важны следующие показатели: период, уровень (мезор), амплитуда, фаза, частота и др. (рис. 1).
1. Период ритма рассчитывают как длительность одного полного цикла ритмических колебаний в единицах времени.
3. Амплитуда – это половина разности между наибольшим и наименьшим значениями кривой ритма в течение одного биологического цикла.
4. Фаза характеризует положение колеблющейся системы в каждый данный момент времени. При этом время наибольшего подъема , а время наибольшего спада процесса – как батифаза.
5. Количество циклов, совершающихся в единицу времени, называют частотой.
Помимо этих показателей, каждый биологический ритм характеризуется формой кривой, которую анализируют при графическом изображении динамики ритмически меняющихся явлений (хронограмма, фазовая карта и др.). Простейшая кривая, описывающая биоритмы, – это синусоида. Однако, как показывают результаты математического анализа, структура биоритма бывает, как правило, более сложной.
Истинно периодическими колебания могут быть только в стационарном режиме. Колебания обычно не сразу достигают стационарного состояния, а начиная с момента возникновения, приближаются к нему асимптотически. Это позволяет считать, что биоритм, у которого существует промежуточный режим – переходный период, – является процессом, способным к регуляции.
Рис. 1 - Схематическое изображение биоритма и его основные показатели
Приведем некоторые типичные характеристики циркадианной системы здорового человека. Масса тела достигает максимальных значений в 18-19 часов, температура тела – в 16-18 часов, частота сердечных сокращений – в 15-16 часов, частота дыхания – в 13-16 часов, гистологическое артериальное давление – в 15-18 часов, уровень эритроцитов в крови – в 11-12 часов, лейкоцитов – в 21-23 часа, гормонов в плазме крови – в 10-12 часов, инсулина – в 18 , общего белка крови – в 17-19 часов.
Глава 2 Роль биологических ритмов в обеспечении жизнедеятельности человека
2.1 Положительное влияние биологического ритма на жизнь человека
Преимущества периодической организации процессов жизнедеятельности человека с внутренним ритмом физиологам известна хорошо. Одно из возможных преимуществ состоит в том, что способность предсказывать время суток «изнутри» с помощью циркадианных осцилляторов позволяет организму загодя предвидеть вероятные требования к работе гомеостатических систем, какими бы ни были противоречивыми внешние сигналы в предыдущие 24 часа. Таким образом, эффекторы, для включения которых требуется длительное время (порядка нескольких часов), могут использоваться для ответа на ежедневные изменения окружающей среды, так как они активизируются внутренними сигналами задолго до наступления таких изменений . Наглядное отражение внутреннего биоритма на жизнедеятельность проявляется в суточном ритме человека: образование желчи в печени чередуется с образованием гликогена. В первой половине дня образовывается наибольшее количество желчи, которая обеспечивает оптимальные условия для переваривания, в частности, жиров. Во второй половине дня печень накапливает гликоген и воду.В утренние часы усиливается перистальтика кишечника и моторная функция желудка, происходит очищение кишечника.Вечером наиболее выраженная выделительная функция почек, минимум ее приходится между 2-я часами ночи и 5-ю часами утра.
В течение суток фазы работоспособности также чередуются с периодами расслабления и сна. При этом пик активности с утра приходится на период с 8 до12 часов, а дневной пик активности выпадает на период с 15 до 18 часов. Эти периоды активности обязательно чередуются периодами расслабления. Кроме того, свое биологическое расписание есть и у каждого нашего органа. Если мы будем придерживаться этого расписания, то мы надолго сохраним свою красоту и здоровье .
3.00 - 6.00: самый тяжёлый и истощающий период для организма. Для него характерно самое низкое кровяное давление.
6.00 - 7.00: оптимальное время для перехода от сна к бодрствованию.
5.00 - 7.00: период наибольшей активности толстого кишечника и оптимальное время для очищения организма.
7.00 - 9.00: время наибольшей активности желудка, и, следовательно, это время хорошо использовать для первого приема пищи.
8.00 - 9.00: в кровь поступает наибольшее количество половых гормонов.
9.00 - 10.00: оптимальное время для медицинских процедур, связанных с внешним воздействием, так как в это время кожа мене всего чувствительна к уколам.
10.00 - 12.00: время наиболее активной работы мозга и лучшее время для интеллектуальной работы.
13.00 - 15.00: время активности тонкого кишечника. Это означает, что если вы перед этим пообедали, то за два часа пища наилучшим образом усвоится.
16.00 - 18.00: это время лучше использовать для физической работы и спорта. Именно в этот период быстрее всего отрастают волосы и ногти.
17.00 - 19.00: в это время мы лучше всего улавливаем нюансы вкуса, ароматов и музыки.
18.00 - 20.00: в это время печень легче всего справляется с алкоголем .
18.00 - 20.00: в этот период лучше всего накладывать косметические маски. Это время красоты, так как в эти часы кожа максимально чувствительна к косметическим процедурам.
18.00- 21.00: время для самых задушевных бесед. В это время человек открыт для общения и острее всего чувствует одиночество.
19.00 - 21.00: в этот период максимально подвижны наши суставы, а значит, он хорошо подходит для занятий йогой и упражнений на растяжку и расслабление.
22.00: начиная с этого времени, особенно интенсивно начинают действовать защитные силы организма. Именно это время наиболее благоприятно для отхода ко сну.
Знание биоритмов человека позволяет изготовить хронологические календари, которые улучшают нормальное протекание жизни и оптимизируют результаты человеческой деятельности. Вот некоторые данные о пиках биологических процессов в организме в течение суток :
макс. чувствительность пальцев - 15-16 ч.
макс. сжатие руки - 9-10 ч.
макс вырабатывание желудочных кислот -13 ч.
макс. восприимчивость к инъекциям - 9 ч.
макс. работоспособность печени - 18-20 ч.
макс.работоспособность легких -16-18 ч.
макс. рост волос и ногтей - 16-18 ч.
макс. активность мозга -10-12 ч.
мин. внимание водителей - 2 ч.
труднее всего оставаться в одиночестве - 20-22 ч.
мин. сосудистое давление - 4-5 ч.
макс. активность для мужчин и женщин - начало осени.
2.2 Отрицательное влияние на жизнь человека в случае нарушения биологического ритма
Согласно одному из научных определений, биологические ритмы обеспечивают способность организма к адаптации и выживанию в изменяющихся условиях среды. Отсюда следует, что при нарушении биологических ритмов устойчивость человека к различным факторам окружающей среды снижается.Эксперименты со сдвигом фазы и перелеты в широтном направлении показывают, что сдвиги фазы принудителями и перелеты через несколько часовых поясов позволяют исследовать перестройку циркадианной системы во время переходного процесса, что негативно сказывается впоследствии на состояние ритма жизни. Типичные результаты таких экспериментов представлены на рис. 2:
Рис. 2 Ритмы ректальной температуры до и после 6-часового сдвига фазы времязадателя в условиях изоляции (кривые А и В; белые и черные полоски вверху – циклы освещения) и при перелете 6 часовых поясов (кривые Б и Г)
В каждом случае по горизонтали отложено местное время до сдвига или перелета. Чтобы подчеркнуть медленный, постепенный характер процесса ресинхронизации, под каждой кривой стрелками, направленными вниз, указаны фактические наблюдаемые минимумы температуры тела, а стрелками, направленными вверх, - положения тех минимумов, ожидаемые по окончании перестройки. Данный эксперимент выявил положительную связь между амплитудой колебания температуры тела до полета и временем, необходимым для перестройки ритмов на две трети.
Последствиями нарушений строгой временной упорядоченности в биоритме человека приводит к внутренней десинхронизации работы организма. У человека наблюдаются значительные циркадианные изменения в суммарных перемещениях калия между внутриклеточным и межклеточным пространствами: днем калий выходит из клеток в тканевую жидкость и в плазму крови, а ночью перемещается в обратном направлении. Эти изменения уравновешиваются хорошо заметным ритмом выделения калия почками, которое достигает максимума в середине дня, то есть во время наибольшего выхода калия из клеток, а затем спадает до минимума ночью. Однако если бы ритм выделения калия почками рассогласовалсяс ритмом поглощения и выделения его клетками, то это могло бы привести к значительным колебаниям внеклеточной концентрации калия. А в случае расхождения этих двух циркадианных ритмов по фазе на 180 градусов концентрация калия в плазме в определенной фазе цикла могла бы падать до уровня, создающего опасность резкого нарушения работы сердца.
Заключение
Знание собственного биологического ритма позволяет четко скоординировать функционирование организма , что позволит помочь в достижении повседневных задач. Биологический ритм у каждого человека индивидуален, прежде всего, именно он задает нашу результативность в нашей работе, поскольку биологический ритм тесно связан с работоспособностью. Определение состояние человека по типу ритма: «жаворонок», «сова» или «голубь» накладывает ограничение на выполняемую ритмику работу в течение дня. Поэтому так важно синхронизировать жизнедеятельность в течение дня с типом ритма, поскольку асинхронизация приводит к ущербности состояния человека в целом. С одной стороны – биологический ритм человека дает определенные плюсы во взаимодействии с внешней средой: заранее предъявляя требования к перестройке внутренних жизненных процессов в соответствии с ожидаемой изменчивостью окружающей среды, с другой стороны, при нарушении внутренней гармонии процессов ведет к потере конкретной в течение дня фазы работоспособности, что в дальнейшем оказывает внутреннею рассинхронизацию с периодами суток. Известно, что у человека при взаимодействии различных функциональных систем организма с окружающей средой, как следствие, выявляется гармоническое согласование различных ритмических биологических процессов, что обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма, свойственную здоровому человеку.Кроме того, человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным самой природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет этих ритмов и уважительное отношение к ним - основа человеческого здоровья.
Таким образом, важно знать свой эмоциональный, физический и интеллектуальный ритм. Каждый из этих ритмов на половине своей длины достигает наивысшей фазы. Затем он резко опускается вниз, достигает исходного пункта (критической точки), и переходит в фазу спада , где достигает низшей точки. Потом снова поднимается наверх, где начинается новый ритм. Влияние биоритмов происходит постоянно, они пронизывают нас, придают сил или полностью лишают энергии. Все три биоритма связаны между собой и с другими факторами (состояние здоровья, возраст, окружающая среда, стресс и т. д.). Взаимосвязь тела, чувств и духа ведет к тому, что воздействие каждого из них нельзя толковать однозначно, с этой точки зрения каждый человек опять же индивидуален.
Список использованной литературы
«Биологические ритмы», Под редакцией Ю. Ашоффа: 2 тома. – Москва, Издательство«Мир», 1984.
«Безопасность жизнедеятельности: биоритмы и их роль в жизнедеятельности человека», лекции, Москва, 2001.
«Биологические ритмы здоровья», В. Гриневич, Издательство «Наука и жизнь», №1, 2005.
«Хроноструктура биоритмов сердца и внешней среды», Т.К.Бреус, С.М. Чибисов,Р.М. Баевский, К.В. Шебзухов, Москва, Издательство Российского университета дружбы народов, 2002.
«Экология человека», Практикум: Учебное пособие, Е.П. Гора, Москва, Издательство«Дрофа», 2008.
«Физиология человека», Под ред. В.М.Покровского, Г.Ф.Коротько. – Москва: Медицина, 2007.
«От часов к хаосу. Ритмы жизни»,Л.Гласс, М.Мэки, Москва, Издательство «Мир», 1991.
Биологический ритм и цикличность играют весомую и самую непосредственную роль в жизни любого живого организма, в том числе и человека. Так уж устроена природой, что ритмичность процессов окружает человека на каждом шагу, будь то смена времени суток, времени года, вращение Земли вокруг солнца и многое другое. Таким образом, можно сказать, что биоритмы являются теми самоподдерживающимися и соморегулируемыми принципами, согласно которым на планете существует, развивается, размножается все живое, а также управляется временная основа.
Для того чтобы как можно лучше понять что же такое биоритмы и каким образом они влияют непосредственно на организм человека, необходимо подчеркнуть их главных характеризующие особенности, а именно период (один цикл за единицу времени), частота ритмов (частота периодических процессов ха конкретный период времени), фаза (начальная, конечная), а также амплитуда колебаний) разница между максимумом и минимумом). Также стоит отметить, что в зависимости от своей продолжительности биоритмы могут подразделяться на высокочастотные, среднечастотные, а также низкочастотные.
По сути, человек является тем самым существом, организм которого полностью связан с ритмопроявляющимися процессами, такими как: работа внутренних органов и тканей, активизация жизнедеятельности клеток, активность мозга, работа пищеварительной системы и обмена веществ и т.д. В процессе множественный исследований удалось установить, что в зависимости от определенного отрезка времени, человек имеет четыре биологических ритма, а именно: полуторачасовой, суточный месячный, а также годовой биоритм. Таким образом, во время полуторачасового биоритма у человека может изменяться состояние активности, возбудимости, беспокойства или спокойствия. Суточный ритм оказывает свое непосредственное влияние на фазы бодрствования. Такой биоритм, как месячный проявляется в большей мере в женском организме, в то время как годовой биоритм влияет на состояние организма человека в целом (содержание полезный веществ, мышечная активность, светочувствительность глаза, повышение или упадок гемоглобина в крови и т.д.)
Однако на организм человека систематически влияют не только природные биоритмы, но также и те, которые ему прививает его среда общения, то есть социум. Таким образом, учитывая нормированный рабочий день и выходной, как правило, к четырем основным биоритмам добавляется еще и недельный, который, общей сложности, отвечает за работоспособность человеческого организма. Недельный биоритм наиболее развит у школьников, студентов, а также государственных работников с нормированным рабочим графиком.
Процессы происхождения биоритмов
В зависимости от двух определяющих факторов, биологические ритмы человека могут быть как врожденными (эндогенными), так и приобретенными (экзогенными). По своему происхождению биоритмы определяются как физиологические и экологические.
Если рассматривать физиологические биоритмы человека, то есть процессы жизнедеятельности человека, которые выработались эволюционным путем (дыхание, работы сердца и мозга и т.д.), то в данном случае необходимо отметить тот тут главным определяющим фактором является именно мультиосцилляторная теория. Данная теория объясняется наличием в человеческом организме наличие главного руководящего ритма, который задет ритмичность и заставляет работать в систематическом подчинение все остальные процессы.
В отличие от физиологических биоритмов, которые зависят от одного центрального водителя, экологические биоритмы находятся под влиянием всевозможных природных факторов, а также изменений окружающей среды (смена времени года, степень солнечной активности, влияние Луны и т.д.)
Основные функции биоритмов, их влияние на организм человека
Природное предназначение биологических ритмов в организме человека проявляется в четырех их основных функциях, каждая их которых оказывает на человека свое непосредственное влияние. Одной из основных таких функций является:
Оптимизация жизнедеятельности организма, за что отвечает цикличность процессов. Для того чтобы каждая система жизнедеятельности организма человека могла осуществлять свою полноценную работу, необходимо наличие систематического чередования минимума и максимума активизации ее фаз. Таким образом, данная функция биоритмов отвечает за отдых и восстановление организма для дальнейшего функционирования и расхода ресурсов.
Учитывая тот факт, что временной единицей биоритмов является не астрономическое, а биологическое время, их вторая функция заключается в:
Отражение временного фактора. Данная функция отвечает за то, чтобы все процессы изменения внутри человеческого организма происходили вне зависимости от его сознания. Благодаря данной функции человеческий организм может также полностью адаптироваться с изменения в природе, времени года, а также колебаниям внешней среды.
Еще одной немаловажной функцией биоритмов, которая оказывает свое непосредственное влияние, прежде всего, на создание функциональных систем в ЦНС, является:
Регуляторная функция биоритмов, за которую отвечает ритмование и влияет на поведение человека в целом. Все дело в том, что для нормального уровня функционирования центральной нервной системы человека, необходим процесс создания так называемой доминанты. В свою очередь эта самая доминанта появляется за счет процесса объединения нервных клеток в одну систему путем создания индивидуальной для каждого организма ритмичности.
Последняя, но не менее важная функция биоритмов заключается в процессе объединения и подчинения всех уровней биоритмов по принципу иерархичности, и носит название:
Интеграционная. Таким образом, при помощи данной функции, а также принципа кратности происходит подстраивание высокочастотный биоритмов и всех систем человеческого организма под оптимальный уровень среднестатистическому суточной ритму.
Биологимческие римтмы -- (биоритмы) периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Они свойственны живой материи на всех уровнях ее организации -- от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе. Одни биологические ритмы относительно самостоятельны (например, частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам -- суточным (например, колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности животных), приливным (например, открывание и закрывание раковин у морских моллюсков, связанные с уровнем морских приливов), годичным (изменение численности и активности животных, роста и развития растений и др.)
Привычка время от времени смотреть на часы стала неотъемлемой частью жизни во многих странах. Однако существует один механизм, который вроде бы незаметен, но на самом деле играет огромную роль в нашей жизни - это наши внутренние биологические часы. Они подают сигналы о различных физиологических изменениях, которые происходят в нашем организме. Эти изменения называются биоритмами. По существу это физиологические процессы, повторяющиеся через определённые промежутки времени в течение всей жизни.
Согласно теории биоритмов, они делятся на три типа и, сумев понять каждый из них, мы сможем влиять на свой организм.
Ультрадианные ритмы - периоды короче, чем 20 часов, наиболее распространенный пример: регулярное короткое сердцебиение.
Циркадианные (околосуточные) ритмы - наиболее изученный класс ритмов, они имеют продолжительность от 20 до 28 часов и включают в себя выработку гормонов, колебание температуры тела и сон. Большинство циркадианных ритмов контролируются биологическими часами, которые называются «супрахиазматическое ядро» (СХЯ), представляющее собой структуру головного мозга размером с булавочную головку.
Производство гормона мелатонина приостанавливается благодаря воздействию СХЯ. Пониженный уровень мелатонина вызывает пробуждение через шишковидную железу (небольшая железа, расположенная между полушариями мозга, вырабатывающая сератонин), которая реагирует на свет (после получения сообщения от СХЯ)
Выброс мелатонина носит циклический характер, и наше самочувствие и деятельность во многом зависят от его увеличения или уменьшения. Расстройство биоритмов в связи с перелётом через несколько часовых поясов в большей степени является результатом нарушения циркадианных ритмов и зависит от вырабатываемого в определённый период мелатонина.
